Как преподавателю сохранять свой фокус внимания?

Мы живём в условиях, когда поощряется работа по 12-16 часов в день (посмотрите, на протяжении скольких часов вы отвечаете на рабочие письма, звонки и сообщения). Когда нельзя просто ехать в метро или на машине — надо обязательно читать или слушать книгу. Нельзя просто выйти на пробежку — надо обязательно загрузить подкаст или лекцию. Нельзя выйти на обед или освободиться пораньше — надо перекусить на рабочем месте и на час задержаться. Одним словом, нельзя лениться. Надо уставать, успевать много и не успевать ничего одновременно.

В таких обстоятельствах потерянный фокус внимания — вопрос времени. И действенным способом здесь может быть полный отказ от многозадачности.

Исследование учёных из Швейцарии показало: высокая когнитивная нагрузка (или многозадачность) ухудшает производительность, особенно когда требуются точные суждения и быстрые действия.

Также стоит помнить:

• у объёма вашего внимания есть предел, то есть у вас есть внутренний лимит на количество информации, которое вы способны воспринять из окружаемого мира

• постоянные скачки между процессами могут отнимать до 40% вашего рабочего времени

• переключаясь между задачами, вы потенциально успеваете меньше, чем если бы выполняли одну задачу, не отрываясь (+ у вас, возможно, ухудшается память)

• выполняя несколько задач одновременно, вы увеличиваете вероятность ошибки

Возможно, у вас сейчас много задач или проектов. Или внимание отвлекают какие-то личные вопросы, на которые также постоянно приходится переключаться.

Удивительно, но время без интеллектуальной пользы — это не лень. Это время, которое нужно мозгу для поиска креативных и интеллектуальных решений. Каждому человеку (и ребёнку, и взрослому) нужно время для свободного «блуждания» ума. Время, где нет цели и нет сфокусированной активности. И вот зачем: когда вы ничего не делаете (или заняты монотонными и автоматизированными процессами), мозг не отдыхает, он ищет пути к тем самым креативным решениям.

К сожалению, причины невозможности сфокусироваться также могут быть симптомами выгорания. И тогда это уже вопрос про здоровье и, возможно, про обращение к врачу. Выгорание может сопровождаться нежеланием выполнять рабочие задачи, отсутствием удовлетворённости от работы, усталостью и раздражённостью. По нашим наблюдениям (и мы сами стараемся следовать этому правилу), решением в таком случае (помимо возможной терапии) может стать отдых.

Работа преподавателя требует эмоционального вовлечения, поэтому тут стоит помнить о правиле «наденьте маску сначала на себя, потом на ребёнка». Взять дополнительный отпуск, позаботиться о себе, отдохнуть и с новыми силами вернуться к преподаванию. Если после перерыва ситуация не поменяется, тогда следует разобраться, что конкретно больше не откликается. Может, взять другие задачи или попробовать себя в других уровнях образования (школьное/дошкольное/дополнительное), в смежных или вовсе других профессиях.